Cadena acumulativa de ejercicios en carrera

En grupos de cinco que trotan en fila, cada persona añade un ejercicio dinámico a la cadena y el grupo repite toda la secuencia antes de sumar el siguiente. Se trabajan la activación progresiva, la memoria y la cooperación.

Cómo se juega

1. Forma grupos de cinco y marca para cada uno un recorrido rectangular de unos 20 por 10 metros con cuatro conos.
2. El grupo trota en fila y, al llegar al primer cono, la persona que va delante propone un ejercicio dinámico, por ejemplo skipping bajo, y todo el grupo lo hace hasta el siguiente cono.
3. Quien propuso pasa al final de la fila y la nueva cabeza repite el primer ejercicio en el tramo siguiente y añade el suyo en el posterior.
4. La cadena crece: en cada vuelta se hacen todos los ejercicios en orden, un tramo para cada uno, y al final se suma uno nuevo.
5. Cuando la cadena llega a cinco ejercicios, el grupo la repite completa dos veces aumentando el ritmo, unos 7 minutos en total.
6. Para cerrar, cada grupo enseña su cadena al grupo de al lado, que intenta copiarla una vez en 2 minutos.

Normas

• Los ejercicios propuestos no pueden repetirse dentro de la misma cadena.
• El orden va de menos a más intensidad: los primeros, suaves; los últimos, más vivos.
• Si alguien olvida un ejercicio, el grupo ayuda en voz alta; nadie queda señalado.
• Seguridad: se mantiene una distancia de dos pasos con quien va delante para no pisarse.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el recorrido se acorta para esa persona, que puede proponer ejercicios de brazos y tronco que todos hacen.
• TEA: se muestra la cadena escrita en una pizarrón a medida que crece para dar apoyo visual.
• Nivel físico: entre vuelta y vuelta se puede caminar un tramo para recuperar.

Objetivos

• Memorizar y reproducir una secuencia de movimientos en orden.
• Proponer ejercicios de calentamiento adecuados a la fase en la que está el grupo.
• Colaborar para que todo el grupo complete la cadena.

Material para una clase de 25

• conos: 24

Consejo para el profe

Si los grupos se atascan, recuérdales la idea de ir de abajo arriba del cuerpo. Separa bien los recorridos para que las filas no se crucen.

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