Duelo de planchas: roba el cono

Por parejas, en plancha frente a frente y con un cono entre los dos, el alumnado hace tareas de activación del tronco y, a la señal, intenta coger el cono antes que el compañero. Combina el trabajo de fuerza del tronco y los hombros con la velocidad de reacción.

Cómo se juega

1. Parejas de nivel parecido, cada una con un cono y dos esterillas. Se colocan en plancha alta frente a frente, con unos 60 cm entre las cabezas y el cono en medio (1 min).
2. Ronda 1, toques de hombro: cada uno se toca el hombro contrario alternando las manos. Cuando el profe dice «¡Cono!», intentan cogerlo primero; punto para quien lo atrape (1 min).
3. Ronda 2, choque de manos: chocan a la vez la mano derecha con la del compañero y luego la izquierda. A la señal, cono. Entre rondas, 20 segundos de descanso de rodillas (1 min 30 s).
4. Ronda 3, palabras trampa: el profe dice palabras parecidas, como «conejo» o «cometa», y solo vale moverse con «cono». Quien se mueve en falso da el punto al otro (1 min 30 s).
5. Rotación: quien ha ganado más puntos se desplaza una pareja a la derecha y se repiten las rondas 1 y 3 con el nuevo compañero (2 min).
6. Se suman los puntos y se acaba con 30 segundos de movilidad de muñecas (1 min).

Normas

• El cono se coge con una sola mano y sin perder la posición de plancha.
• La espalda debe estar recta: quien deja caer la cadera no puede puntuar en esa señal.
• Seguridad: mínimo 60 cm entre cabezas y el cono se coge estirando el brazo, sin adelantar la cabeza.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: juega sentado frente a un compañero, con el cono en el suelo a su alcance.
• Discapacidad auditiva: la señal es el brazo del profe bajando a la vista de todos, con gestos trampa en lugar de palabras.
• Condición física baja: hace todas las rondas con las rodillas apoyadas y descansa 30 segundos en lugar de 20.

Objetivos

• Activar la musculatura del tronco y los hombros manteniendo la plancha.
• Reaccionar a una señal auditiva distinguiéndola de estímulos parecidos.
• Competir con deportividad, aceptando ganar o perder puntos.

Material para una clase de 25

• conos: 13
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Empareja por tamaño y fuerza para que los duelos estén igualados.

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