Pasos de corte: frenada, apoyo y salida con recepción

Calentamiento dinámico centrado en la técnica de los cortes del ultimate: frenar en pocos pasos, apoyar el pie exterior y salir explosivo hacia otro lado. Termina con recepciones tras el cambio de dirección para conectar el gesto con el juego.

Cómo se juega

1. Carrera suave en grupo y movilidad dinámica de cadera, tobillo y rodilla alrededor del campo (2 min).
2. En seis filas, sprint de 8 m hasta un cono, frenada en tres pasos bajando el centro de gravedad y vuelta caminando (2 min).
3. Corte en V: sprint de 8 m, apoyo con el pie exterior y salida en ángulo de 45 grados hacia otro cono (2 min).
4. Corte en V con recepción: el primero de la fila hace de lanzador y pasa el disco a la salida del corte (3 min).
5. Cada alumno comenta con el de al lado qué pie apoya en la frenada (1 min).

Normas

• La frenada se hace con las rodillas flexionadas y el tronco sobre los pies, nunca de golpe con la pierna recta.
• Las filas están separadas al menos 5 m y todas corren en la misma dirección.
• Se respeta el turno: no sale el siguiente hasta que el anterior ha hecho el cambio de dirección.
• Se usan tenis atadas; con el césped mojado se reduce la velocidad.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace los cambios de dirección en silla con dos conos más cerca y recibe pases a la altura del pecho.
• Sobrepeso: realiza las frenadas en cinco pasos y a ritmo de trote para cuidar las rodillas.
• Discapacidad visual: usa un disco de color muy contrastado y el lanzador avisa con una palmada antes de soltar.

Objetivos

• Aprender una técnica de frenada que proteja rodillas y tobillos.
• Ejecutar el corte en V como base de los desmarques de ultimate.
• Coordinar la salida del corte con el momento del pase.

Material para una clase de 25

• conos: 20
• discos voladores: 6

Consejo para el profe

Fíjate en las rodillas que se van hacia dentro en la frenada y corrígelas en el momento. Es un buen calentamiento para antes de cualquier trabajo de pila.

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