La mecedora: rodar en bola hasta ponerse de pie

Balanceos en posición agrupada sobre la espalda, cada vez más amplios, hasta levantarse sin apoyar las manos. Enseña la forma redonda que protege la columna en volteretas adelante y atrás.

Cómo se juega

1. Sentados en la colchoneta: abrazar rodillas, barbilla al pecho y balanceo corto hacia atrás y adelante (2 min).
2. Balanceo amplio hasta tocar la colchoneta con los hombros y volver a sentado (2 min).
3. Mecedora con manos junto a las orejas, palmas hacia atrás, como en la voltereta atrás (2 min).
4. Mecedora y ponerse de pie sin apoyar las manos, con los pies juntos (2 min).
5. Reto por parejas: cinco mecedoras seguidas sincronizadas y terminar de pie a la vez (2 min).

Normas

• La cabeza no toca la colchoneta: barbilla al pecho siempre.
• Una persona por colchoneta mientras rueda.
• Nadie empuja a nadie para ayudar a levantarse.
• Si hay mareo, se para y se espera sentado.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical o de espalda: no rueda; hace el agrupamiento sentado y equilibrios en V.
• Alumnado con baja visión: colchoneta con borde marcado y pareja que dice «arriba» al final.
• Alumnado inseguro: empieza con balanceos cortos y elige colchoneta en una esquina.

Objetivos

• Mantener la posición agrupada al rodar.
• Proteger cuello y cabeza.
• Levantarse con impulso, sin manos.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Es la base de todas las volteretas: no la saltes aunque parezca fácil. Error típico: abrir las rodillas al llegar arriba; pide «bola cerrada».

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