Movilidad de 14 a 80: calentamiento que sirve a dos generaciones

La clase practica y crea ejercicios de movilidad seguros con apoyo de una silla, pensados para una jornada con personas mayores. Calienta las articulaciones y enseña a adaptar la actividad a otras edades.

Cómo se juega

1. El docente explica la idea: en una jornada con un centro de mayores el calentamiento debe poder hacerse sentado o de pie con apoyo, sin saltos ni giros bruscos (1 min).
2. De pie detrás de la silla, con una mano en el respaldo, movilidad de arriba abajo: cuello suave, hombros, muñecas, cadera y tobillos (3 min).
3. Tríos: cada trío inventa un ejercicio de movilidad sentado con un nombre fácil de recordar, como «el limpiaparabrisas» o «pedalear la bici» (2 min).
4. Cada trío enseña su ejercicio a toda la clase en 30 segundos, despacio y contando en voz alta hasta ocho (3 min).
5. Votación a mano alzada de los cinco ejercicios que irían a la jornada (1 min).

Normas

• Movimientos lentos, en un rango cómodo y sin dolor.
• Nada de echar el cuello con fuerza hacia atrás.
• La silla, apoyada contra la pared o bien estable.
• Se habla de capacidades y de cuidado, nunca de «viejos» ni con burlas.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace toda la secuencia sentado y sirve de modelo natural.
• Lesión de tobillo o rodilla: versión sentada de los ejercicios de pierna.
• Alumnado con discapacidad auditiva: la cuenta hasta ocho se marca también con los dedos.

Objetivos

• Movilizar las articulaciones principales de forma segura.
• Adaptar un calentamiento a personas mayores.
• Explicar un ejercicio despacio y con claridad.

Material para una clase de 25

• sillas: 28

Consejo para el profe

Si la jornada presencial no es posible, la clase puede grabar la secuencia o hacer una ficha para un centro de mayores del barrio, con su permiso. Si después viene una parte intensa, añade un minuto de marcha al final.

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