Relevos de minibanda: paso lateral y paso de monstruo

Relevos por equipos con una minibanda por encima de las rodillas para despertar los glúteos antes de la fuerza. Se trabaja la estabilidad de cadera y la alineación de las rodillas.

Cómo se juega

1. Se forman 8 equipos en fila detrás de un cono; a 10 metros hay otro cono. Se enseña a colocar la minibanda por encima de las rodillas (1 min).
2. Primera ronda sin banda: ida con paso lateral en semisentadilla y vuelta trotando (2 min).
3. Segunda ronda con banda: ida en paso lateral mirando a un lado y vuelta mirando al otro; se pasa la banda al siguiente (3 min).
4. Tercera ronda: paso de monstruo en diagonal hacia delante y hacia atrás, rodillas siempre hacia fuera (3 min).
5. Cierre: cada equipo dice dónde ha notado el trabajo y se retiran las bandas (1 min).

Normas

• Las rodillas apuntan hacia los pies; si se juntan, se pierde el turno de velocidad y se repite despacio.
• La banda nunca se estira hacia la cara ni se lanza.
• Gana el equipo que termina con mejor técnica, no solo el más rápido.
• Si la banda se rompe o pellizca la piel, se para y se avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con movilidad reducida: hace aperturas de rodilla sentado con la banda y marca el relevo con una palmada.
• Alumnado con lesión de rodilla: paso lateral sin banda y sin flexionar.
• Alumnado con discapacidad visual: recorre el tramo junto a la pared o con un compañero guía al lado.

Objetivos

• Activar la musculatura de la cadera antes del trabajo de fuerza.
• Mantener las rodillas alineadas con los pies durante el desplazamiento.
• Cooperar en equipo priorizando la técnica sobre la prisa.

Material para una clase de 25

• minibandas: 8
• conos: 16

Consejo para el profe

Reparte las minibandas ya abiertas y de la misma dureza para no perder tiempo. El error típico es dar pasos largos y juntar los pies: pide pasos cortos y banda siempre tensa.

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