Rodillas y hombros: duelos rápidos para entrar en calor

Duelos cortos por parejas en los que hay que tocar con la palma las rodillas o los hombros del otro mientras se protegen los propios. Se activan piernas, reflejos y desplazamientos en posición baja.

Cómo se juega

1. Movilidad de tobillos, rodillas y hombros y desplazamientos laterales en posición de defensa (2 min).
2. Duelo de rodillas: 20 segundos por duelo, cada toque suave con la palma suma un punto. Descanso de 10 segundos y nuevo duelo (2 min).
3. Duelo de hombros con la misma mecánica, sin girar la espalda (2 min).
4. Cambio de pareja y duelo mixto: el docente canta «rodillas» o «hombros» en mitad del duelo (2 min).

Normas

• La cabeza siempre arriba: nunca se agacha para tocar, se flexionan las piernas.
• Se toca con la palma abierta y suave; empujar o golpear anula el punto.
• Cada pareja en su espacio, a dos metros de las demás.
• Cada uno cuenta sus propios puntos y acepta los del otro.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: duelo de hombros con una pareja sentada en un banco a su altura.
• Alumnado con lesión de tobillo: duelo de hombros en el sitio, sin desplazamientos.
• Alumnado al que no le gusta el contacto: duelo de toques con un churro de piscina.

Objetivos

• Activar el tren inferior con desplazamientos cortos.
• Mejorar la reacción y la esquiva.
• Competir con juego limpio y respeto.

Consejo para el profe

Demuestra antes cómo se baja flexionando piernas para que nadie meta la cabeza. Haz las parejas por altura parecida y cámbialas a menudo para que no se piquen siempre los mismos.

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