Precisión en el suelo: saltos a líneas y aros con aterrizaje clavado

Calentamiento de parkour con saltos a pies juntos sobre marcas en el suelo, sin obstáculo y sin riesgo. Enseña la recepción de precisión (metatarsos, rodillas alineadas, silencio) antes de subir a objetos.

Cómo se juega

1. Trote suave entre las marcas y movilidad de tobillos, rodillas y caderas (2 min).
2. Demostración de la recepción de precisión: caer en la parte delantera del pie, rodillas sobre los pies, brazos delante y 2 s quieto (1 min).
3. Saltos libres de línea a línea y de aro a aro a pies juntos; cada aterrizaje se congela 2 s (3 min).
4. Por parejas: uno elige una ruta de cinco marcas y el otro la ejecuta; el que observa dice si el aterrizaje ha sido silencioso y clavado (3 min).
5. Último reto: la marca más lejana que cada uno clava tres veces seguidas (1 min).

Normas

• Siempre aterrizaje a dos pies y sin dar pasos después.
• Nadie salta hacia una marca ocupada ni cruza la ruta de otro.
• Distancias que aseguren el control; si te desequilibras, acorta.
• Calzado atado y suelo sin arena ni agua.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: rutas en línea recta con marcas en relieve (cuerda pegada) y un compañero que avisa con palmada.
• Lesión de tobillo reciente: hace la ruta caminando con apoyos precisos de un pie.
• Alumnado inseguro: empieza con saltos a marcas a la distancia de un paso.

Objetivos

• Calentar tobillos y rodillas con impactos progresivos.
• Interiorizar la técnica de recepción de precisión.
• Ajustar la distancia de salto al propio control.

Material para una clase de 25

• aros: 15
• cinta de carrocero: 2
• conos: 10

Consejo para el profe

Pega las líneas de cinta antes de clase o usa las líneas de la pista. El error típico es caer sobre talones con rodillas hacia dentro: pide que la rodilla apunte al dedo gordo.

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