Las traes articular: te libera una movilidad

Las traes de calentamiento en el que quien es pillado se queda haciendo un ejercicio de movilidad hasta que un compañero lo libera haciéndolo con él. Sube el pulso y repasa la movilidad de cada articulación.

Cómo se juega

1. Movilidad rápida guiada por el docente: tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello (2 min).
2. Cuatro pilladores con chaleco. Quien es pillado se queda quieto haciendo círculos de cadera; se libera cuando alguien hace con él cinco círculos de brazos juntos (3 min).
3. Cambio de pilladores. La movilidad de espera pasa a ser de tobillos y la de rescate, giros de tronco (2 min).
4. Ronda final: quien rescata elige y enseña la movilidad de rescate; no vale repetir la anterior (2 min).
5. Trote suave por el espacio nombrando en voz alta las articulaciones trabajadas (1 min).

Normas

• Se pilla tocando con la mano en hombro o espalda, sin empujar.
• El rescate solo cuenta si se hacen las cinco repeticiones completas.
• Pilladores cambian cada dos minutos para que nadie pase mucho rato pillando.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: pilla o es pillado tocando con un churro de piscina; sus movilidades son de tronco y brazos.
• Alumnado con discapacidad auditiva: los cambios de ronda se marcan levantando un chaleco.
• Alumnado con poca resistencia: puede ser rescatador fijo en una zona central, sin ser pillado.

Objetivos

• Elevar el pulso de forma progresiva.
• Practicar la movilidad de las principales articulaciones.
• Tomar decisiones rápidas para esquivar y rescatar.

Material para una clase de 25

• chalecos: 6

Consejo para el profe

Delimita bien el espacio con conos o con las líneas de la pista. Si el juego se para porque hay muchos pillados, quita un pillador en lugar de alargar la ronda.

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