Sube la escala de esfuerzo: el líder dosifica

Un líder del alumnado debe llevar a su grupo desde un esfuerzo percibido de 2 hasta 7 sobre 10 en ocho minutos, eligiendo los ejercicios para cada escalón. El grupo indica con los dedos cómo se siente, y así se aprende a dosificar la intensidad de un calentamiento.

Cómo se juega

1. Forma grupos de cuatro y da a cada uno una escala de esfuerzo impresa de 0 a 10 con descripciones sencillas: 2 muy fácil, 4 puedo hablar con frases largas, 6 hablo con frases cortas y 7 me cuesta hablar.
2. Cada grupo se coloca en un espacio de 10 por 10 metros marcado con conos y elige a su primer líder.
3. El líder dirige 2 minutos para mantener al grupo en un esfuerzo de 2 a 3 con ejercicios suaves; al final pregunta «¿cuánto?» y todos muestran el número con los dedos.
4. Cambia el líder y su objetivo es subir a 4 o 5 durante los siguientes 2 minutos, con ejercicios de desplazamiento más vivos.
5. El tercer líder busca un 6 y el cuarto un 7, con aceleraciones cortas o saltos; si la media del grupo se pasa o se queda corta, el líder debe ajustar el ejercicio.
6. Al terminar, cada grupo comenta qué ejercicios subieron más el esfuerzo.

Normas

• Cada persona responde con sinceridad según su propia sensación.
• El líder cambia el ejercicio si la mayoría está por encima o por debajo del objetivo.
• No se pasa nunca de 7 en el calentamiento.
• Seguridad: quien se sienta mareado o con dolor baja a 2 y lo comunica.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: los escalones se pueden conseguir con ejercicios de brazos más rápidos o con más amplitud desde una silla.
• TEA: se usa una escala con colores y caras además de los números para facilitar la autoevaluación.
• Nivel físico: cada persona alcanza su número con su propio ritmo, sin compararse.

Objetivos

• Utilizar una escala de esfuerzo percibido para valorar la intensidad.
• Dosificar la progresión de un calentamiento eligiendo los ejercicios adecuados.
• Asumir la responsabilidad de dirigir y ajustar el esfuerzo del grupo.

Material para una clase de 25

• escala de esfuerzo impresa: 6
• conos: 24

Consejo para el profe

Antes de empezar, practicad una vez la escala con un ejercicio de cada nivel para que tengan referencias. Habla con quien muestre siempre números extremos.

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