Raqueta: dominio de pelota con cambio de cara y de mano

Calentamiento para la unidad de deportes de raqueta basado en el control de la pelota con la propia raqueta o pala. Se alternan caras, alturas y la mano no dominante para afinar el sentido del golpe y activar muñeca, antebrazo y hombro de forma progresiva.

Cómo se juega

1. Cada alumno con su raqueta y su pelota: toques hacia arriba con la cara derecha, luego con el revés, y después alternando caras (2 min).
2. Toques en desplazamiento: caminar y después trotar por el patio sin que la pelota caiga, cambiando de dirección al silbato (2 min).
3. Lo mismo con la mano no dominante, contando el récord personal de toques seguidos (1 min).
4. Por parejas a 3 m: autopase de un toque y envío suave al compañero, que controla y devuelve (2 min).
5. Cada pareja inventa un reto de control y lo enseña a otra pareja (1 min).

Normas

• Separación mínima de 3 m entre alumnos para no golpear a nadie con la raqueta.
• Si la pelota se escapa, se recoge sin cruzar por delante de otra pareja.
• Golpes suaves: en este calentamiento nadie golpea fuerte.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: hacer los toques desde la silla y desplazarse con la mano libre en tramos cortos.
• Discapacidad visual: usar pelota sonora y trabajar con bote, con el compañero diciendo la distancia.
• TEA: dar la secuencia completa de retos por escrito y avisar antes de cada cambio.

Objetivos

• Mejorar la sensibilidad en el golpeo con distintas caras y alturas.
• Activar progresivamente muñeca, antebrazo y hombro.
• Diseñar y explicar un reto de control a otra pareja.

Material para una clase de 25

• raquetas o palas: 30
• pelotas: 30

Consejo para el profe

Sirve igual para bádminton, pádel, tenis o palas: adapta la pelota al material del centro. Fíjate en quién bloquea la muñeca y propón toques más cortos.

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