Calentar en el aula: movilidad y activación junto a la silla

Calentamiento pensado para días de lluvia o clases en el aula, usando la silla como apoyo. Se trabaja la movilidad y la activación sin necesidad de espacio.

Cómo se juega

1. De pie junto a la silla, mesas un poco apartadas. Movilidad de cuello, hombros, codos y muñecas (2 min).
2. Con una mano en el respaldo: círculos de cadera, balanceos de pierna adelante-atrás y laterales, y círculos de tobillo (2 min).
3. Activación: sentarse y levantarse sin usar las manos diez veces, elevaciones de talones y flexiones inclinadas con las manos en la mesa (2 min).
4. Marcha en el sitio con braceo, rodillas arriba suaves y cierre con tres respiraciones amplias de pie (2 min).

Normas

• La silla se apoya contra la mesa o la pared para que no se mueva.
• Nadie se sube a la silla ni a la mesa.
• Los balanceos de pierna se hacen hacia el pasillo libre, no hacia un compañero.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace toda la secuencia desde su silla con frenos puestos; la activación es de brazos y tronco.
• Alumnado con lesión de rodilla: sustituye el sentarse y levantarse por elevaciones de pierna sentado.
• Alumnado que se siente observado: puede colocarse al fondo del aula.

Objetivos

• Mover las articulaciones de forma ordenada.
• Activar piernas y brazos en poco espacio.
• Tener un calentamiento útil para cualquier lugar.

Material para una clase de 25

• sillas: 30

Consejo para el profe

Antes de empezar, que cada pareja revise que su silla no cojea. El error típico es hacer las sentadillas dejándose caer: pide bajar en tres segundos.

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