Lanzamientos a la pared con desplazamiento lateral
Cada alumno, frente a una pared a 2-3 m, lanza una pelota de tenis contra ella y se desplaza lateralmente entre dos conos antes de atraparla. Calienta hombros y piernas y mejora la coordinación óculo-manual y la velocidad de pies en poco espacio.
Cómo se juega
- Coloca al alumnado a lo largo de una pared o frontón, cada uno con una pelota y dos conos a 1,5 m a cada lado de su posición, separados 3 m de los compañeros.
- Minuto 0-2: lanzamientos suaves con una mano contra la pared y recepción con la misma, primero derecha y luego izquierda; círculos de hombro entre series.
- Minuto 2-4: lanzar, tocar un cono con desplazamiento lateral, volver y atrapar tras un bote.
- Minuto 4-6: lanzar y atrapar sin bote alternando conos derecho e izquierdo; se cuentan recepciones seguidas.
- Minuto 6-7: lanzar con la mano no dominante y atrapar con la dominante, y al revés.
- Minuto 7-8: reto de 30 segundos: máximo número de recepciones sin que caiga la pelota.
Normas
- Cada uno lanza solo a su zona de pared, nunca a la del compañero.
- Se lanza a media fuerza, siempre por debajo de la altura de la cabeza al rebotar.
- Si la pelota se escapa, se espera a que el compañero termine su lanzamiento antes de cogerla.
- La pared debe ser lisa y sin ventanas cerca.
Variantes
Más fácil
Sin desplazamiento a los conos y atrapando tras uno o dos botes.
Estándar
Lanzar, desplazarse a un cono y atrapar tras un bote o sin bote.
Más difícil
Dos pelotas alternas o recepción tras dar una palmada por detrás de la espalda.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza y atrapa desde la silla con una pelota más grande, sin desplazamiento.
- Discapacidad visual: pelota grande de color intenso y lanzamientos tras un bote para tener más tiempo.
- Baja coordinación: pelota de espuma más grande y distancia de 1,5 m a la pared.
Objetivos
- Calentar hombros y piernas con lanzamientos y desplazamientos laterales.
- Mejorar la coordinación óculo-manual con ambas manos.
- Ajustar el ritmo de los pies al vuelo de la pelota.
Material para una clase de 25
- pelotas tenis: 25
- conos: 50
Consejo para el profe
Es un calentamiento muy útil antes de deportes de raqueta o béisbol. Si hay pocas pelotas de tenis, sirven pelotas de goma; reparte el espacio de pared antes de empezar.
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