Tiros progresivos para calentar al portero de handball

Rutina previa al partido de handball en la que los tiradores lanzan a zonas acordadas y con fuerza creciente para que el portero caliente sin riesgo. Trabaja la precisión, la prevención de lesiones y el respeto al compañero.

Cómo se juega

1. Dos grupos de 12, uno en cada portería: un portero y el resto en fila a 7 m, con un balón cada dos.
2. Fase alta (2 min): tiros suaves en apoyo a las esquinas altas, avisando antes («arriba derecha»).
3. Fase baja (2 min): tiros a ras de suelo a las esquinas bajas para que el portero estire piernas y cadera.
4. Media altura (2 min): tiros a los costados, a la cintura, con algo más de fuerza.
5. Fase libre (2 min): tiro desde 9 m con paso de impulso a cualquier zona, sin máxima potencia.
6. Rotación (2 min): entra un portero nuevo; cada tirador recoge su balón y vuelve por el lateral.

Normas

• Nadie tira a la cabeza; un tiro a la cara supone perder un turno.
• Se tira solo cuando el portero está colocado.
• La fuerza sube fase a fase.
• Se recoge el balón por fuera del área.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanza desde un punto fijo a 5 m o defiende una portería de conos.
• Timidez o miedo al balón: puede ser portero solo en la fase alta y con balón de espuma.
• Mayor condición física: sprint al medio campo y vuelta entre tiro y tiro.

Objetivos

• Dirigir el lanzamiento a una zona concreta.
• Aplicar una progresión de intensidad que proteja al portero.
• Calentar al portero con gestos amplios hacia arriba y abajo.

Material para una clase de 25

• balón: 12
• conos: 4
• porterías de handball: 2

Consejo para el profe

Explica que un portero frío se lesiona y que calentarlo es tarea de todo el equipo. Sin porterías, usa dos conos a 3 m.

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