Atletismo: salidas desde el suelo con perseguidor

Calentamiento de velocidad para atletismo en el que las salidas se hacen desde posiciones poco habituales (sentado, tumbado prono, de rodillas) y con un compañero que sale detrás intentando tocar la espalda antes de 15 m. Prepara para esfuerzos máximos cortos y entrena la reacción y la aceleración.

Cómo se juega

1. Trote suave de 2 vueltas al campo, skipping, talones al glúteo y zancadas de 20 m al 70 % (3 min).
2. Por parejas en calles marcadas con conos: el que huye se sitúa 2 m por delante del perseguidor; meta a 15 m (1 min).
3. Salidas sentados de espaldas a la meta: a la palmada, se levantan, giran y aceleran; el perseguidor intenta tocar la espalda. Dos salidas por rol (2 min).
4. Salidas desde tumbado prono y desde rodillas, alternando roles (3 min).
5. Dos aceleraciones finales de 20 m desde salida de pie, sin perseguidor, al 90 % (1 min).

Normas

• Entre salida y salida se vuelve caminando para recuperar al menos 40 s.
• Se frena de forma progresiva tras la meta; nadie se detiene en seco.
• El toque de la espalda es con la mano abierta y sin empujar.
• Las calles están separadas al menos 2 m.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace de juez de salida y de llegada, decidiendo si hay toque.
• Discapacidad auditiva: la señal de salida es un pañuelo que cae, visible desde el suelo.
• Lesión de isquiotibiales: hace las salidas al 60 % y solo de pie.

Objetivos

• Preparar el organismo para esfuerzos de velocidad máxima.
• Mejorar la reacción y la aceleración desde distintas posiciones.
• Aplicar una deceleración segura tras el sprint.

Material para una clase de 25

• conos: 24

Consejo para el profe

Varía el tiempo entre la voz de preparados y la palmada para que nadie se anticipe; las salidas nulas se repiten sin penalización.

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