Circuito de movilidad funcional completa

Circuito de movilidad funcional que encadena cinco movimientos globales: sentadilla profunda, zancada con giro, gusano, rotación torácica y escorpión. Prepara todas las articulaciones y la musculatura para la actividad con movimientos amplios y controlados.

Cómo se juega

1. Cada alumno busca un espacio de unos 3 metros libres a su alrededor (0,5 min).
2. Explica y demuestra los cinco movimientos uno a uno (2 min).
3. Primera vuelta: sentadilla profunda con brazos al frente, zancada adelante con giro de tronco hacia la pierna delantera, gusano caminando con las manos hasta la plancha y volviendo, rotación torácica a cuatro patas y escorpión tumbado boca abajo cruzando la pierna hacia la mano contraria; 5 repeticiones de cada (3,5 min).
4. Descanso de 30 segundos caminando mientras el profesor corrige errores comunes (0,5 min).
5. Segunda vuelta con transiciones más fluidas de un movimiento a otro (3 min).
6. Cierre: respiración profunda de pie (0,5 min).

Normas

• Movimiento lento y controlado, sin rebotes.
• Ningún movimiento debe provocar dolor.
• Respirar de forma continua.
• Mantener el espacio con los compañeros.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión sentada con rotaciones de tronco, elevaciones de brazos y movilidad de cadera.
• Discapacidad visual: el profesor guía verbalmente y con contacto ligero las posiciones clave.
• Lesión o poca movilidad: reducir amplitud y sustituir el gusano por plancha con apoyo de rodillas.

Objetivos

• Mejorar la movilidad global del cuerpo.
• Preparar articulaciones y músculos para la actividad.
• Ejecutar movimientos encadenados con control.

Consejo para el profe

Pega un cartel con los cinco movimientos dibujados para que el alumnado no dependa de ti. En la zancada, vigila que la rodilla delantera no se vaya hacia dentro.

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