Péndulo en tríos: confía y sostén

En tríos, una persona rígida como un tablón se deja caer suavemente hacia delante y hacia atrás mientras las otras dos la sostienen. Activa el tronco y construye confianza con una progresión muy controlada.

Cómo se juega

1. Movilidad de muñecas, hombros y tronco y activación de la postura de tablón de pie: glúteos y abdomen firmes (2 min).
2. Demostración del docente con dos voluntarios: posición de los sostenedores con un pie delante, brazos flexionados y manos en los omóplatos (2 min).
3. Tríos: oscilaciones de solo 10–15 cm adelante y atrás con el diálogo «¿Preparados?» «Preparados» «Voy» «Adelante» (3 min).
4. Aumentar poco a poco la distancia de caída si quien cae lo pide; rotar roles cada minuto (3 min).
5. Cierre: cada trío comparta qué ha hecho que se sintiera seguro (2 min).

Normas

• Nadie cae hasta oír «Preparados» de las dos personas que sostienen.
• Quien cae decide la distancia; nunca se le empuja ni se le asusta.
• Los sostenedores no se separan más de un paso de quien cae.
• Se trabaja sobre colchoneta y sin bromas: la broma rompe la confianza de todo el grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con inseguridad o ansiedad: puede quedarse siempre de sostenedor o caer solo apoyando la espalda contra la pared y las manos del grupo.
• Diferencias grandes de tamaño: el docente forma tríos equilibrados en fuerza y explica que se rota sin comentarios sobre el peso.
• Alumnado con lesión de espalda o mareos: hace de observador de seguridad y da la señal de inicio en un trío.

Objetivos

• Activar la musculatura del tronco manteniendo el cuerpo alineado.
• Construir confianza mutua mediante un protocolo de comunicación.
• Sostener a un compañero con una postura segura.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10

Consejo para el profe

Haz tú los tríos y nunca permitas «tríos sorpresa». Error típico: sostener con brazos estirados; insiste en codos flexionados y pie adelantado.

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