Notificaciones en movimiento: calentamiento antisofá

Calentamiento en el que cada «notificación» del celular se convierte en un movimiento. Se activa el cuerpo y se toma conciencia de la postura que adoptamos frente a la pantalla.

Cómo se juega

1. Todos caminan libres «mirando el celular»: manos juntas delante, cabeza baja. Notan cómo se cierran hombros y cuello (1 min).
2. El docente levanta tarjetas: «Mensaje» = 5 círculos de hombros hacia atrás; «Me gusta» = 10 skippings; «Vídeo» = 4 zancadas con giro de tronco; «Llamada» = sprint a un cono y vuelta; «Actualización» = 5 sentadillas con brazos arriba (4 min).
3. Por parejas, uno enseña sus tarjetas al otro cada vez más rápido. A la señal, cambian los papeles (3 min).
4. «Modo avión»: todos se paran, cabeza alta y brazos en cruz. Cada uno dice a su pareja en qué momento del día pasa más rato con la cabeza agachada (2 min).

Normas

• Se camina y se corre mirando al frente, nunca con la cabeza baja.
• En la «Llamada» se toca el cono y se vuelve por fuera para no cruzarse.
• Cada pareja respeta el ritmo de su compañero: rápido, pero que se pueda hacer bien.
• Las sentadillas, con rodillas en la línea de los pies.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: las notificaciones se dicen en voz alta y la pareja acompaña en el sprint.
• Alumnado con discapacidad auditiva: tarjetas grandes y de colores; el «modo avión» se avisa bajando las luces o con el brazo en alto.
• Lesión de tobillo o rodilla: sustituye skipping y sprint por movilidad de hombros y tronco sentado en un banco.

Objetivos

• Activar el cuerpo de forma progresiva antes de la parte principal.
• Reconocer la postura de cabeza adelantada que provoca el celular.
• Reaccionar a estímulos visuales con el movimiento correcto.

Material para una clase de 25

• tarjetas de notificación: 80
• conos: 8

Consejo para el profe

Las tarjetas se hacen en un folio con un icono dibujado; si no hay, vale un gesto de mano para cada notificación. El error típico es acelerar tanto que las sentadillas salen a medias: premia la calidad, no la velocidad.

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