Una botella por persona: calentamiento con agua

Calentamiento completo usando solo una botella de 1,5 litros llena por persona, el material más barato que existe. Se moviliza, se activa y se coordina, y el alumnado descubre que puede calentar en cualquier sitio con lo que lleva en la mochila del día.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge una botella llena con el tapón bien cerrado y se coloca en su espacio dentro de la zona marcada con conos (1 min).
2. Movilidad: halos de la botella alrededor de la cabeza, ochos entre las piernas y rotaciones de tronco con la botella al pecho (2 min).
3. Activación: 10 sentadillas sujetando la botella como una copa y 8 zancadas con la botella pasando por debajo de la pierna adelantada (2 min).
4. Coordinación: lanzar la botella a la altura de los ojos y atraparla con la otra mano mientras se camina, después dando una palmada antes de atrapar (2 min).
5. Por parejas, frente a frente a 3 m, pase de botella rodando por el suelo y desplazamiento lateral para recogerla (2 min).

Normas

• La botella debe estar llena y bien cerrada; nada de botellas de vidrio.
• Los lanzamientos se hacen a baja altura y nunca hacia otra persona, salvo en el pase rodando por el suelo.
• Al terminar, cada uno recupera su botella para beber: no se comparten.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: se sustituye el lanzamiento por pases de mano a mano alrededor del cuerpo y el pase de pareja con aviso verbal.
• Movilidad reducida: todas las tareas de tronco y brazos se hacen sentado, con la pareja acercando la botella rodando.
• Sobrepeso: la sentadilla se hace a un banco o silla y las zancadas se cambian por pasos atrás con apoyo.

Objetivos

• Realizar un calentamiento general completo con material cotidiano.
• Mejorar la coordinación óculo-manual con un objeto de forma irregular.
• Valorar que no hace falta material específico para preparar el cuerpo.

Material para una clase de 25

• botellas de agua: 30
• conos: 4

Consejo para el profe

Pide el día anterior que cada uno traiga su botella llena; ten unas cuantas de reserva. El peso de 1,5 kg es suficiente para notar la activación sin riesgo.

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