Conduce y para activo: calentamiento específico de futbol

Calentamiento específico de futbol: cada alumno conduce su balón y, en cada parada, hace un ejercicio de movilidad con el balón bajo el pie. Se pasa de lo general a lo específico sin perder el balón.

Cómo se juega

1. Conducción libre y suave por un rectángulo de 20 x 30 m, tocando el balón con el interior y el exterior (2 min).
2. Al silbato, parada activa: pie sobre el balón y un ejercicio de movilidad (círculos de cadera, toques alternos de suela, zancada lateral) hasta el siguiente silbato (3 min).
3. Conducción con cambios de dirección al llegar a un cono: interior, exterior y suela (3 min).
4. A la señal, cada uno pasa su balón a un compañero cercano y recibe otro sin que ninguno se escape (2 min).
5. Conducción a ritmo de partido, al 70-80 %, con cambio de ritmo al pasar entre dos conos (2 min).

Normas

• Cabeza arriba: se conduce mirando el espacio, no solo el balón.
• En las paradas, el pie se apoya sobre el balón sin cargar el peso.
• Los pases de intercambio son a ras de suelo y a menos de cinco metros.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: usa balón sonoro o un balón dentro de una bolsa con cascabeles y trabaja en una zona reservada.
• Alumnado en silla de ruedas: conduce empujando el balón con la mano o con un stick de floorball.
• Alumnado con poco control: usa un balón más blando o de espuma, que rebota menos.

Objetivos

• Pasar de un calentamiento general a uno específico.
• Mejorar el control del balón en conducción.
• Activar cadera y tobillos de cara al juego.

Material para una clase de 25

• balones de futbol: 30
• conos: 12

Consejo para el profe

Ten los balones repartidos por el rectángulo antes de que lleguen para no perder tiempo. Si no hay un balón por alumno, haz parejas que comparten y alternan conducción y movilidad.

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