Atletismo: ritmo de tres apoyos entre aros

Calentamiento previo a vallas o saltos en el que se corre por pasillos de aros colocados a distancias que imponen un ritmo de tres apoyos, como entre vallas. Se pasa después a picas bajas en el suelo para que el gesto se parezca más a la técnica real.

Cómo se juega

1. Trote, skipping bajo y alto, y movilidad de cadera con apertura y cierre de la pierna en marcha (3 min).
2. Cada grupo de cinco monta un pasillo de 6 aros con 1,5 m entre aros y una calle paralela con picas en el suelo cada 5 m (1 min).
3. Recorrido por los aros con un apoyo dentro de cada aro, contando en voz alta «uno, dos, tres» entre series de aros (2 min).
4. Recorrido por las picas: tres apoyos entre picas y ataque a la pica siempre con la misma pierna (3 min).
5. Cada grupo elige qué pasillo acortar o alargar 20 cm para ajustar el ritmo a sus zancadas (1 min).

Normas

• Nadie pisa una pica: si el ritmo no cuadra, se avisa y se ajusta la distancia.
• Se sale cuando el compañero anterior ha pasado la mitad del pasillo.
• Se corre en un solo sentido y se vuelve por fuera de las calles.
• El conteo en voz alta es obligatorio en el primer bloque.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: marca el ritmo con palmas para el grupo y analiza qué pierna ataca cada compañero.
• Discapacidad visual: recorre los aros con un compañero guía al lado que cuenta los apoyos.
• Sobrepeso: recorre el pasillo a ritmo de marcha rápida, centrando la atención en la cadencia.

Objetivos

• Interiorizar un ritmo de tres apoyos útil para vallas.
• Activar la musculatura de cadera y tobillo con carrera rítmica.
• Ajustar distancias según las propias características.

Material para una clase de 25

• aros: 30
• conos: 10
• picas: 20

Consejo para el profe

Las distancias de 1,5 m entre aros sirven para la mayoría; deja que cada grupo pruebe y argumente su ajuste, es un buen ejercicio de autonomía.

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