Vídeo-chequeo de técnica en el calentamiento
En tríos, el alumnado se graba con una tableta haciendo tres ejercicios clave del calentamiento (sentadilla, zancada y aterrizaje de salto) y compara el vídeo a cámara lenta con una lista de puntos técnicos. Une activación, prevención de lesiones y uso responsable de la tecnología.
Cómo se juega
- Tríos con una tableta y un cono que marca el punto de grabación, a 3 m de lado. Minutos 0-3: trote y movilidad general dirigidos por el profesorado.
- Minutos 3-5: estación de sentadilla. Uno hace 5 repeticiones, otro graba de frente y el tercero lee en voz alta la lista: rodillas sobre los pies, talones apoyados, espalda neutra.
- Minutos 5-7: estación de zancada, grabada de lado; se comprueba que la rodilla de delante no pasa mucho de la punta del pie y que el tronco va recto.
- Minutos 7-9: estación de salto y aterrizaje, grabada de frente; se busca un aterrizaje silencioso con rodillas alineadas.
- Minutos 9-12: cada trío revisa los vídeos a cámara lenta, cada alumno elige su corrección prioritaria y repite 5 veces el ejercicio aplicándola.
Normas
- Solo se graba a compañeros que dan su permiso y los vídeos se borran al acabar la clase.
- Las tabletas se dejan siempre en el cono, nunca en el suelo de la zona de saltos.
- Los comentarios se refieren a la técnica, nunca al físico de nadie.
Variantes
Más fácil
Solo se graban la sentadilla y la zancada, con una lista de dos puntos.
Estándar
Tres ejercicios grabados y revisión con la lista completa.
Más difícil
Se usa una aplicación de dibujo sobre el vídeo para marcar ángulos de rodilla y cadera y comparar antes y después.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se graban gestos de tren superior, como empuje o lanzamiento, desde la silla.
- Timidez: puede grabarse sin que el trío vea el vídeo y revisarlo solo con el profesorado.
- Baja condición física: menos repeticiones y saltos sustituidos por elevaciones de talón.
Objetivos
- Analizar la propia técnica con ayuda de un dispositivo digital.
- Identificar errores que aumentan el riesgo de lesión en ejercicios básicos.
- Usar la imagen de los compañeros con respeto y responsabilidad.
Material para una clase de 25
- tabletas: 8
- conos: 8
Consejo para el profe
Pide que las tabletas estén en modo avión y con la cámara lenta preparada antes de salir a la cancha. Si solo hay pocas, haz dos turnos de grabación mientras el resto continúa con movilidad.
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