Planos y ejes: calentamiento articular por planos anatómicos

Calentamiento en el que cada bloque de movilidad y activación se organiza según el plano anatómico en el que se mueve el cuerpo: sagital, frontal y transversal. El alumnado nombra el plano y el eje de cada ejercicio mientras lo hace, conectando anatomía con la preparación para el esfuerzo.

Cómo se juega

1. Explica con tres gestos los planos: sagital como el de un saludo con la cabeza, frontal como el de un salto de tijera y transversal como el de un giro de tronco (2 min).
2. Bloque sagital: skipping, balanceos de pierna adelante y atrás y zancadas al frente entre conos (3 min).
3. Bloque frontal: desplazamientos laterales, balanceos laterales de pierna, saltos de tijera y zancada lateral (2 min).
4. Bloque transversal: zancada con giro de tronco, carrera con giro de cadera y lanzamientos imaginarios con rotación (2 min).
5. Cierre: el docente nombra un plano y cada alumno propone un movimiento en ese plano que el resto copia (1 min).

Normas

• Los giros de tronco se hacen controlados y sin rebotes.
• Se mantiene una distancia de dos brazos con los compañeros en los balanceos.
• La intensidad aumenta de forma gradual de un bloque al siguiente.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza los tres planos con brazos, cuello y tronco desde la silla.
• Discapacidad visual: un compañero le describe el ejercicio y le guía el segmento la primera vez.
• Lesión de tobillo: sustituye los saltos de tijera por aperturas de brazos y zancadas laterales lentas.

Objetivos

• Activar las principales articulaciones en los tres planos de movimiento.
• Identificar planos y ejes anatómicos en ejercicios reales.
• Diseñar calentamientos completos que no olviden ningún plano.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• fichas: 28

Consejo para el profe

Muchos calentamientos se quedan en el plano sagital: este formato ayuda a que el alumnado lo note al diseñar los suyos. Coordínalo con Anatomía Aplicada si se imparte.

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