Activación con theraband ligero

Activación del tren superior y de la cadera con gomas elásticas ligeras: aperturas, remo, pasos laterales y rotaciones externas de hombro. Activa la musculatura estabilizadora y ayuda a prevenir lesiones de hombro y cadera.

Cómo se juega

1. Reparte una goma ligera a cada alumno y revisa con ellos que no esté rota ni agrietada.
2. Aperturas de brazos al frente: goma sujeta con ambas manos a la altura del pecho y abrir los brazos, 12 repeticiones (1,5 minutos con explicación).
3. Remo de pie: pisar la goma con los dos pies y llevar los codos atrás, 12 repeticiones (1,5 minutos).
4. Goma en las rodillas: pasos laterales en semisentadilla, 10 por lado (2 minutos).
5. Rotaciones externas de hombro con el codo pegado al cuerpo, 12 por brazo (2 minutos).
6. Recoge las gomas por colores y comenta qué músculos han notado trabajar.

Normas

• Movimiento controlado en las dos fases, sin soltar la goma de golpe.
• Revisar que la goma no esté rota antes de usarla.
• Nunca estirar la goma hacia la cara ni apuntar a un compañero.
• Espalda recta y abdomen activado en todos los ejercicios.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace aperturas, remo y rotaciones sentado, con la goma enganchada en la silla o sujetada por un compañero.
• Alergia al látex o alumnado con TEA: gomas sin látex y tarjeta con el dibujo de cada ejercicio para anticiparlo.
• Lesión de hombro o baja condición física: solo movimientos sin dolor, con goma muy ligera y menos repeticiones.

Objetivos

• Activar la musculatura estabilizadora de hombro y cadera.
• Prevenir lesiones de hombro y cadera.
• Controlar el movimiento en las fases de tensión y retorno.

Material para una clase de 25

• gomas elásticas: 25

Consejo para el profe

Suelen soltar la goma rápido en la vuelta: pide contar dos tiempos para estirar y dos para volver. Guarda las gomas lejos del sol y revísalas cada trimestre.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria