Subida y drop: acelera hasta el estallido

Aprovecha la estructura de la música electrónica y el pop actual: en las partes normales se trota, en la subida se aceleran los pies en el sitio y, cuando llega el momento de máxima energía, se salta y se hace un sprint corto. Se trabaja la activación intensa y la potencia.

Cómo se juega

1. Explica la estructura con un ejemplo: parte normal, subida en la que el ritmo se acelera y crece la tensión, y el momento de máxima energía o drop. Escuchadla 1 minuto.
2. Coloca al alumnado en 4 o 5 filas detrás de una línea, con una línea de llegada a 10 m. En la parte normal, trote suave por la zona de salida.
3. Subida: cada uno se para en su fila y hace pies rápidos en el sitio, cada vez más rápido, siguiendo la aceleración de la música.
4. Drop: un salto con rodillas al pecho y sprint de 10 m hasta la línea; se vuelve trotando por el lateral.
5. Usad 2 canciones con dos o tres subidas cada una (unos 5 minutos) y cambiad el salto en cada drop: salto vertical, salto con giro o salto lateral.
6. Un minuto final de trote muy suave y respiración profunda.

Normas

• Cada fila sale recta por su calle y vuelve por el lateral, nunca por el centro.
• Solo se sale al sprint cuando llega el drop, no antes.
• Seguridad: se frena progresivamente después de la línea de llegada, sin pararse de golpe.
• En los pies rápidos se mantiene el tronco recto y la mirada al frente.

Variantes

Adaptaciones

• El alumnado con movilidad reducida hace golpes rápidos de manos sobre los muslos en la subida y un empuje rápido de la silla en el drop.
• Para alumnado con discapacidad auditiva, el profesorado sube el brazo lentamente durante la subida y lo baja de golpe en el drop.
• Quien tenga menor condición física hace el drop con un salto y una carrera suave en lugar del sprint.

Objetivos

• Reconocer la estructura de subida y drop de la música actual.
• Activar el sistema nervioso con pies rápidos y esfuerzos explosivos.
• Controlar la salida y la frenada en un sprint corto.

Material para una clase de 25

• música: 1

Consejo para el profe

Prepara canciones con subidas claras y sin letras inapropiadas, y comprueba antes cuántos segundos duran. Es un calentamiento intenso: úsalo después de una primera fase suave o antes de deportes de velocidad.

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