Calentamiento a la carta: bronce, plata y oro

Cada ejercicio del calentamiento tiene tres versiones de dificultad, bronce, plata y oro, y cada persona elige la suya según cómo se encuentra ese día mientras un líder del alumnado dirige. Se trabajan la autonomía, el autoconocimiento y la inclusión sin comparaciones.

Cómo se juega

1. Prepara ocho tarjetas tarea, cada una con un ejercicio en tres niveles, por ejemplo zancada: bronce caminando, plata con giro de tronco y oro con elevación de rodilla al final.
2. Coloca en el suelo tres filas de conos de colores, marrón o naranja para bronce, blanco para plata y amarillo para oro, separadas cinco metros.
3. Un líder del alumnado se pone delante, lee la tarjeta y demuestra los tres niveles en 15 segundos; cada persona se sitúa en la fila del nivel que elige.
4. El ejercicio dura 45 segundos; antes del siguiente, el líder pregunta quién quiere cambiar de fila y se cambia sin dar explicaciones.
5. El papel de líder cambia cada dos tarjetas, con cuatro líderes en total a lo largo de unos 8 minutos.
6. En el último minuto, cada persona dice a su compañero de al lado en qué ejercicio subió o bajó de nivel y por qué.

Normas

• Elegir nivel es una decisión personal: nadie comenta el nivel de los demás.
• Se puede cambiar de nivel en cualquier ejercicio, hacia arriba o hacia abajo.
• El líder demuestra siempre los tres niveles, no solo el más difícil.
• Seguridad: si algo molesta o duele, se baja a bronce o se para y se avisa al profesor.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se añade un nivel adaptado en cada tarjeta, sentado o con apoyo, y se coloca su propio cono.
• Discapacidad visual: el líder describe en voz alta cada nivel y la persona se guía por un compañero para elegir fila.
• Nivel físico: es la esencia de la actividad, cada cual se ajusta a su condición sin quedar señalado.

Objetivos

• Elegir de forma autónoma la intensidad adecuada a su estado físico.
• Reconocer las sensaciones del cuerpo para ajustar el esfuerzo.
• Respetar las decisiones y ritmos de los compañeros.

Material para una clase de 25

• tarjetas tarea: 8
• conos de colores: 15

Consejo para el profe

Evita que el nivel oro se vea como el bueno: elogia en voz alta a quien baja de nivel con criterio. Las tarjetas sirven para muchas sesiones si se plastifican.

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