Despégate de tu sombra: separarse al silbato

Por parejas, una persona intenta separarse de su «sombra» con cambios de ritmo y de dirección. Activa el cuerpo y enseña la base de todo desmarque: crear distancia con el defensor.

Cómo se juega

1. Trote por parejas: la sombra sigue a su compañero a un metro mientras movéis tobillos, caderas y hombros (2 min).
2. Al silbato, quien va delante cambia de ritmo y de dirección para despegarse; al segundo silbato, todos congelados y se comprueba si hay más de dos pasos de distancia (2 min).
3. Se añaden fintas: amagar hacia un lado y salir por el otro, frenar y arrancar (2 min).
4. Entra un tercero con balón que pasa a quien consiga despegarse; la sombra intenta tocar el balón, sin tocar a la persona (2 min).
5. Cambio de roles y pregunta rápida: ¿qué te ha servido más, la velocidad o el engaño? (2 min).

Normas

• Solo se toca el balón, nunca a la persona.
• Todo el grupo se mueve en el mismo campo y mirando hacia delante; nada de carreras de espaldas a toda velocidad.
• Los cambios de dirección se hacen con pasos cortos y el cuerpo bajo.
• Al silbato de congelar, todos paran en seco.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con baja visión: la sombra lleva un chaleco de color vivo y avisa con la voz al empezar cada intento.
• Movilidad reducida en silla: juega con el mismo papel y la distancia de éxito baja a un paso; la pareja va andando.
• Alumnado inseguro: empieza haciendo de sombra y elige pareja para la primera ronda.

Objetivos

• Crear distancia con el defensor mediante cambios de ritmo y dirección.
• Usar la finta antes de salir.
• Activar el cuerpo de forma progresiva.

Material para una clase de 25

• balones de goma espuma: 10

Consejo para el profe

Haz las parejas por afinidad al principio y cámbialas en la ronda final. Error típico: correr siempre en línea recta y a tope; insiste en que gana quien frena y cambia, no quien corre más.

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