Niveles en transición: bajar al suelo y subir sin manos

Calentamiento de transiciones entre nivel alto, medio y bajo con rodadas, espirales y apoyos seguros. Prepara las articulaciones para el trabajo de suelo y amplía el uso del espacio vertical en composición.

Cómo se juega

1. Movilidad de muñecas, rodillas y columna en el sitio (2 min).
2. Bajar al suelo en 8 tiempos y subir en 8 tiempos por un camino distinto cada vez, con apoyos de manos permitidos (3 min).
3. Espiral: bajar girando sobre un pie y apoyar la cadera de lado; subir por la misma espiral (3 min).
4. Reto: encadenar alto-medio-bajo-medio-alto en 16 tiempos con una subida final sin manos o con una sola mano (3 min).

Normas

• Se trabaja sobre colchoneta o suelo limpio de gimnasio.
• Nunca se cae sobre rodillas, codos ni cabeza: el peso entra por zonas blandas (lateral del muslo, cadera, espalda).
• Si algo molesta, se usa la versión con manos.
• Una persona por colchoneta durante las bajadas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabaja los tres niveles desde la silla (inclinarse, alargarse, recogerse) y propone el ritmo al grupo.
• Lesión de rodilla: evita el apoyo de rodilla y baja por la cadera con ayuda de las manos.
• Alumnado inseguro: practica primero junto a la pared y elige su propio ritmo.

Objetivos

• Movilizar muñecas, rodillas y columna.
• Bajar y subir del suelo con seguridad y control.
• Incorporar los niveles como recurso compositivo.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Si faltan colchonetas, trabaja por turnos en dos tandas. El error típico es dejarse caer de golpe al final de la bajada: pide que la llegada al suelo sea silenciosa.

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