Calentamiento de voleibol: hombro, toque y desplazamiento
Calentamiento específico de voleibol que empieza con activación del manguito rotador con bandas, sigue con toques de dedos y antebrazos en parejas y termina con desplazamientos de red y salto de bloqueo. Prepara el hombro para el remate y repasa los gestos básicos.
Cómo se juega
- Parejas con una banda y un balón. Minutos 0-3: rotaciones externas e internas de hombro con banda, 12 por brazo, y aperturas con banda delante del pecho, 12 repeticiones.
- Minutos 3-6: toques de dedos en parejas a 4 m; cada 30 s se alterna con toques de antebrazos. Se cuentan los toques seguidos sin que caiga el balón.
- Minutos 6-8: un alumno lanza al lado del compañero, que se desplaza con pasos laterales y devuelve de antebrazos; 1 minuto cada uno.
- Minutos 8-10: en filas junto a la red, desplazamiento lateral de tres pasos y salto de bloqueo con manos por encima de la red, aterrizando con los dos pies.
- Minutos 10-12: ataques suaves en parejas: uno lanza alto y el otro golpea con media fuerza hacia el suelo del compañero.
Normas
- Las bandas se sujetan bien y nunca se sueltan estiradas hacia otra persona.
- En el bloqueo, el aterrizaje es en el propio campo y con los dos pies.
- Los remates son a media fuerza: es calentamiento, no partido.
Variantes
Más fácil
Toques con autopase previo y bloqueo sin salto, solo extendiendo los brazos.
Estándar
Secuencia completa con toques, desplazamientos y bloqueo con salto.
Más difícil
Los toques se hacen en tríos en triángulo y el bloqueo se hace por parejas coordinando el salto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja las bandas y los toques sentado, con un compañero que le lanza a la altura del pecho.
- Discapacidad visual: se usa un balón más grande y de color vivo, y el compañero avisa con la voz antes de cada pase.
- Nivel bajo: balón de espuma o más blando para los toques.
Objetivos
- Activar la musculatura del hombro para prevenir lesiones en remate y saque.
- Ejecutar toques de dedos y antebrazos tras un desplazamiento.
- Coordinar el desplazamiento lateral con el salto de bloqueo.
Material para una clase de 25
- bandas elásticas: 13
- balón voleibol: 13
- red: 1
Consejo para el profe
El trabajo con bandas suele hacerse demasiado rápido: pide 2 s para ir y 2 para volver. Ten la red montada antes de empezar para no cortar el ritmo.
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