Zoo de apoyos: cuadrupedias para preparar las muñecas

Desplazamientos imitando animales (oso, cangrejo, foca, conejo) por calles de colchonetas. Prepara muñecas, hombros y abdomen para soportar el peso del cuerpo antes de volteretas y equilibrios invertidos.

Cómo se juega

1. Movilidad de muñecas en círculo: dedos al frente, de lado y hacia atrás apoyados en el suelo (2 min).
2. Paso del oso (manos y pies, rodillas sin tocar) por la calle de colchonetas, ida y vuelta (2 min).
3. Paso del cangrejo boca arriba con cadera alta y paso de la foca arrastrando piernas (2 min).
4. Salto del conejo: manos al suelo y pies que saltan hacia ellas, cada vez cargando más peso en los brazos (2 min).
5. El docente canta un animal al llegar al cono y todos cambian de forma sin pararse (2 min).

Normas

• Manos abiertas y dedos separados en todos los apoyos.
• Se adelanta siempre por la derecha y sin tocar a nadie.
• Quien note dolor de muñeca apoya sobre los puños o sobre los antebrazos.
• Cuatro personas por calle como máximo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en piernas: trabajo de apoyos en sedestación, empujando el cuerpo con las manos sobre el banco.
• Lesión de muñeca: hace los animales apoyando antebrazos o con desplazamientos de pie imitando el ritmo.
• Alumnado con baja visión: calle con cinta de color en los bordes y compañero que avisa del final.

Objetivos

• Activar muñecas, hombros y zona media.
• Acostumbrarse a cargar peso sobre los brazos.
• Calentar de forma específica antes de la gimnasia.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12
• conos: 8

Consejo para el profe

Coloca las calles en paralelo para verlas todas de frente. Error típico: dedos juntos y muñeca hundida; recuérdalo antes de cada animal.

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