Movilidad articular específica (secundaria)

Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a secundaria, con atención a la técnica, al ritmo controlado y a la respiración, y con alumnado que dirige parte del calentamiento. Se trabajan la preparación articular y la autonomía para calentar.

Cómo se juega

1. Alumnado disperso por el espacio, de pie y separado a un brazo de distancia. Explica el orden: de abajo arriba (30 s).
2. Tobillos y rodillas: círculos de tobillo y flexo-extensiones de rodilla con las manos en los muslos, 10 repeticiones por lado (1,5 min).
3. Cadera: círculos amplios con las manos en la cintura y balanceos de pierna adelante y atrás apoyado en un compañero o la pared, 10 por pierna (1,5 min).
4. Columna: flexión y extensión lentas, inclinaciones laterales y rotaciones con los brazos sueltos, 10 repeticiones (1,5 min).
5. Hombros, codos, muñecas y cuello: círculos en ambos sentidos y semicírculos de cuello hacia delante, 10 repeticiones (1,5 min).
6. Final progresivo: trote suave 1 minuto con movilidad de brazos en desplazamiento. En sesiones siguientes, un alumno dirige cada articulación (30 s de transición).

Normas

• Ritmo lento y controlado, sin rebotes.
• Respiración continua, sin bloquear el aire.
• Cuello: solo semicírculos hacia delante, nunca círculos completos hacia atrás.
• Si una articulación duele, se para y se avisa al profesor.

Variantes

Adaptaciones

• Lesiones: sustituir el ejercicio de la zona afectada por otro sin dolor.
• Movilidad reducida: versión sentada, trabajando tronco, hombros, brazos y cuello.
• Alumnado tímido: dirige en pareja o desde su sitio, sin salir delante del grupo.

Objetivos

• Preparar las articulaciones para la actividad física.
• Conocer el orden y la técnica de un calentamiento articular.
• Dirigir de forma autónoma su propio calentamiento.

Consejo para el profe

Corrige los movimientos rápidos y bruscos, típicos a estas edades. Repartir articulaciones entre el alumnado aumenta la implicación y lo prepara para calentar solo.

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