Carrera continua con variaciones de paso
Carrera continua suave intercalando tramos de variaciones de paso como skipping bajo, talones al glúteo y desplazamiento lateral. Se activa el sistema cardiovascular de forma progresiva mientras se trabaja la técnica de carrera.
Cómo se juega
- Se marcan con las líneas del campo tramos de 20 metros en un lateral; el alumnado empieza con 2 minutos de trote suave alrededor del campo.
- Al llegar al tramo marcado, se hacen 20 metros de skipping bajo (rodillas a poca altura, apoyos rápidos con la punta del pie) y se sigue trotando.
- En la siguiente vuelta, el tramo de 20 metros se hace con talones al glúteo.
- En la siguiente, el tramo se hace con desplazamiento lateral, mirando hacia dentro del campo, y se vuelve al trote.
- Se repite el ciclo de tres variaciones dos o tres veces, según el tiempo (unos 6 minutos).
- Se terminan con 2 minutos de trote cada vez más suave y paso andando.
Normas
- El ritmo de trote debe permitir hablar sin ahogarse.
- Se mantiene el tronco erguido y la mirada al frente en todas las variaciones.
- Se adelanta siempre por el exterior, avisando al compañero.
- En el desplazamiento lateral, los pies no se cruzan para evitar tropiezos.
Variantes
Más fácil
Trote más corto y solo dos variaciones de paso con descanso andando.
Estándar
Ciclo completo de tres variaciones repetido dos o tres veces.
Más difícil
Se añade un tramo de zancada amplia y una progresión final de velocidad en los últimos 20 metros.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: marcha o desplazamiento en silla por el interior del campo, con variaciones de ritmo en los tramos marcados.
- Discapacidad visual: carrera con un compañero guía unido por una cinta y avisos de cada cambio.
- Asma o baja condición física: cada alumno marca su ritmo y puede andar en los tramos de trote.
Objetivos
- Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
- Mejorar la técnica de carrera mediante variaciones de paso.
- Regular el ritmo de carrera para mantener un esfuerzo moderado.
Consejo para el profe
Colócate junto al tramo de variaciones para corregir la técnica en directo. Si el grupo es muy heterogéneo, marca dos recorridos de distinta longitud.
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