Rueda de movilidad articular
El alumnado, en círculo, moviliza suavemente cada articulación desde los tobillos hasta el cuello siguiendo al profesorado o a un compañero que dirige. Es un calentamiento tranquilo y sin material que prepara las articulaciones y enseña una rutina que pueden repetir de forma autónoma.
Cómo se juega
- Forma un gran círculo con un brazo de distancia entre cada alumno, todos mirando hacia el centro (30 s).
- Tobillos: dibujar 8 círculos con cada pie y después subir de puntillas y bajar despacio 8 veces (1 min).
- Rodillas y caderas: con los pies juntos, pequeños círculos de rodillas en ambos sentidos; luego, manos en la cintura y grandes círculos de cadera (1 min).
- Hombros y brazos: encoger los hombros, rotarlos hacia delante y hacia atrás y hacer círculos de brazos pequeños y grandes (1 min).
- Muñecas y cuello: rotar las muñecas, inclinar la cabeza suavemente a un lado y a otro y girarla a izquierda y derecha, sin dar vueltas completas (1 min).
- Termina con un gran estiramiento hacia el cielo y una espiración lenta mientras se bajan los brazos (30 s).
Normas
- Moverse despacio y con suavidad: la movilidad articular nunca se hace rápida ni a tirones.
- Nada de círculos completos de cuello: solo inclinaciones y giros.
- Contar en voz alta todos juntos para mantener el mismo ritmo.
- Si una articulación duele, se salta ese movimiento y se avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
El profesorado dirige todas las articulaciones y se hacen solo 4 repeticiones por movimiento, con un pictograma de cada parte del cuerpo.
Estándar
Cinco minutos recorriendo la secuencia completa de los pies a la cabeza a un ritmo lento y constante.
Más difícil
El alumnado se turna para salir al centro y dirigir una articulación, eligiendo el movimiento y contando las repeticiones para el grupo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer toda la secuencia sentado, moviendo las articulaciones que sea posible.
- Timidez: permite que dirijan desde su sitio en el círculo en lugar de salir al centro.
- Lesiones o menor condición física: saltar la articulación afectada y hacer recorridos más pequeños en el resto.
Objetivos
- Preparar las principales articulaciones para la actividad física.
- Aprender una rutina básica de movilidad articular en el orden correcto.
- Dirigir una breve secuencia de calentamiento para los compañeros.
Consejo para el profe
Colócate en el círculo donde todos te vean y haz los movimientos en espejo para que no se líen con los lados. Tras unas cuantas sesiones, deja que el alumnado haga la rutina de memoria.
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