Prepara tu patrón: movilidad a la carta

Cada estudiante hace una prueba rápida de movilidad del patrón principal de la sesión y, según el resultado, elige en una ficha dos ejercicios de preparación. Aprenden a personalizar su calentamiento en lugar de copiar uno genérico.

Cómo se juega

1. Presenta la ficha con tres pruebas: tobillo a la pared para la sentadilla, alcance de pica en bisagra para isquios y brazos arriba en la pared para el empuje (2 min).
2. Cada estudiante hace las tres pruebas por parejas y marca en la ficha la que le resulta más limitada (3 min).
3. Con la ficha, elige dos ejercicios del menú de su limitación y los hace dos series de 8 repeticiones con pica o banda (4 min).
4. Repite la prueba inicial y anota si nota cambios antes de pasar a la parte principal (1 min).

Normas

• Las pruebas se hacen sin rebotes y sin forzar el dolor.
• La pareja comprueba la medida, no la corrige con las manos.
• Cada uno respeta su menú aunque el de su pareja sea distinto.

Variantes

Adaptaciones

• Usuarios de silla de ruedas: hacen solo la prueba y el menú de hombro y tronco.
• Discapacidad auditiva: la ficha incluye fotos de cada ejercicio y señales visuales para empezar.
• TEA: recibe la ficha con antelación y un orden fijo de ejercicios.

Objetivos

• Identificar la propia limitación de movilidad en cada patrón básico.
• Elegir de forma autónoma ejercicios de preparación adecuados.
• Comprobar con un retest el efecto del calentamiento.

Material para una clase de 25

• fichas: 30
• picas: 15
• bandas elásticas: 15

Consejo para el profe

Guarda las fichas: en sesiones posteriores el calentamiento ya puede empezar directamente por el menú de cada uno.

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