Calentamiento de danza: aislamientos y ondas
Calentamiento previo a una sesión de expresión corporal o danza basado en aislamientos de cabeza, hombros, tórax y cadera y en ondas corporales al ritmo de la música. Moviliza la columna, mejora la conciencia corporal y prepara al grupo para crear composiciones.
Cómo se juega
- Alumnado en filas escalonadas mirando al espejo o al profesorado, con música de 90 a 110 pulsaciones por minuto. Minutos 0-2: marcha en el sitio y pasos laterales a tiempo.
- Minutos 2-4: aislamientos en 8 tiempos: cabeza a los lados y adelante-atrás, hombros arriba-abajo y en círculo, sin mover el resto del cuerpo.
- Minutos 4-6: aislamientos de tórax (adelante, atrás, lados) y de cadera (lados y círculos), 2 series de 8 tiempos de cada.
- Minutos 6-8: ondas corporales de pie, de arriba abajo y de abajo arriba, y ondas de brazos encadenadas entre compañeros de la misma fila.
- Minutos 8-10: por parejas, uno improvisa 8 tiempos combinando dos aislamientos y el otro los copia; luego se cambian.
Normas
- El cuello se mueve sin forzar y sin hacer círculos completos rápidos.
- Cada uno respeta su espacio con los brazos abiertos sin tocar a nadie.
- No se juzga cómo baila nadie: se valora intentarlo.
Variantes
Más fácil
Aislamientos a medio tiempo (cada movimiento dura dos tiempos) y sin ondas de tórax.
Estándar
Aislamientos y ondas a tiempo completo con la música.
Más difícil
Se combinan dos aislamientos a la vez, por ejemplo hombros y cadera, y la improvisación final es de 16 tiempos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todos los aislamientos de tren superior y las ondas de brazos se hacen sentado.
- Discapacidad auditiva: el profesorado marca los tiempos con los dedos y se sube el volumen de los graves para notar la vibración.
- Timidez: las filas se colocan de cara a la pared o al espejo, y la improvisación final es opcional.
Objetivos
- Movilizar la columna y las articulaciones con movimientos aislados.
- Ajustar el movimiento a una estructura musical de 8 tiempos.
- Mejorar la conciencia corporal como base para la creación coreográfica.
Material para una clase de 25
- música: 1
Consejo para el profe
Cuenta en voz alta los tiempos los primeros minutos hasta que el grupo los interiorice. Elige canciones que el alumnado conozca para bajar la vergüenza inicial.
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