Activación de handball: rondo con la mano no dominante

Rondos de 5c2 en cuadrados pequeños que suben progresivamente la intensidad y obligan a usar la mano no dominante. Prepara hombros, muñecas y piernas para una sesión de handball mientras se trabaja el pase y la recepción.

Cómo se juega

1. Movilidad de hombros y muñecas con balón: círculos, pases de mano a mano y botes alternos (2 min).
2. Cuadrados de 8 x 8 m con siete alumnos: rondo 5c2 con pase libre (3 min).
3. Solo se puede pasar con la mano no dominante; el defensor que intercepta cambia con quien falló (3 min).
4. Rondo con pase en suspensión obligatorio cada tres pases para activar piernas (2 min).

Normas

• Pases a media potencia al pecho del compañero, nunca a la cara.
• Los defensores interceptan sin chocar ni lanzarse al suelo.
• Se cambia de defensores como máximo cada minuto para que nadie se quede atrapado.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: ocupa una esquina fija del cuadrado y recibe pases picados.
• Discapacidad visual: rondo en grupo reducido con balón sonoro y pases rodados.
• Lesión de muñeca: hace de defensor sin balón trabajando desplazamientos.

Objetivos

• Activar las articulaciones implicadas en el lanzamiento.
• Mejorar el pase y la recepción con la mano no dominante.
• Elevar progresivamente la frecuencia cardiaca antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• balones de handball: 4
• conos: 16
• chalecos: 8

Consejo para el profe

Cronometra los cambios de defensor para que nadie pase demasiado tiempo en el centro. Funciona bien como primera tarea de cualquier sesión de handball.

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