Ciclo de pasos entre aros: uno, dos, tres y lanzo

Calentamiento técnico en el que se recorre una fila de tres aros marcando el ritmo de los tres pasos del handball. Prepara el cuerpo y automatiza el ciclo de pasos antes del lanzamiento.

Cómo se juega

1. Coloca 6 filas de 3 aros seguidos y, al final de cada una, una pared o una pareja receptora a 6 m (1 min).
2. Sin balón: recorre los aros con trote marcando izquierda-derecha-izquierda (diestros) y armando el brazo al final (2 min).
3. Con balón: recibe un pase en el primer aro, da los tres apoyos y pasa a la pareja (3 min).
4. Cambia de mano y de pierna de batida: quien es diestro empieza con la derecha (2 min).
5. Retira un aro y deja solo dos: se busca un ciclo más rápido (2 min).

Normas

• Máximo tres apoyos con el balón en las manos.
• El aro no se pisa por el borde: se apoya dentro para no resbalar.
• Esperar a que el de delante haya lanzado antes de salir.
• Se pasa a la pareja, no se lanza fuerte.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: el compañero da tres palmadas con el ritmo de los apoyos y los aros se cambian por tiras de cinta en relieve.
• Lesión de tobillo leve: hace el gesto del brazo parado y se encarga de pasar el balón al primer aro.
• Alumnado con dificultades de coordinación: empieza solo con dos aros y cuenta en voz alta.

Objetivos

• Interiorizar el ritmo de los tres pasos.
• Coordinar el último apoyo con el armado del brazo.
• Activar tobillos, rodillas y hombros.

Material para una clase de 25

• aros: 18
• balones de handball: 6
• conos: 6

Consejo para el profe

El error típico es dar el primer paso antes de recibir el balón; pide que el balón llegue antes que el pie al primer aro. Si no hay aros, dibuja círculos con gis.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria