El líder explica el porqué de cada ejercicio

Por parejas o tríos, quien dirige debe decir antes de cada ejercicio qué músculo o articulación prepara y para qué sirve en la actividad posterior. Si el grupo no está de acuerdo, puede pedir una explicación mejor, y así se conecta la práctica con la prevención de lesiones.

Cómo se juega

1. Forma tríos y reparte a cada uno una tarjeta con la actividad principal del día, por ejemplo básquetbol, y tres preguntas guía: qué zona trabajo, qué movimiento del deporte prepara y qué lesión ayuda a evitar.
2. Cada trío se coloca entre dos conos separados 15 metros; el primer líder elige un ejercicio y, antes de empezar, responde a las tres preguntas en una frase.
3. El trío hace el ejercicio durante 40 segundos de ida y vuelta entre los conos.
4. Si alguien cree que la explicación es incorrecta, dice «¿seguro?» y el líder tiene una oportunidad para corregirla o cambiar el ejercicio.
5. El papel de líder rota cada ejercicio; se completan unos doce ejercicios en 8 minutos, cuatro por persona.
6. En el último minuto, el profesor pide a varios tríos la explicación que más les ha convencido y la comparte con la clase.

Normas

• No se empieza el ejercicio sin la frase del porqué.
• No se repiten ejercicios dentro del mismo trío.
• Las dudas se plantean con respeto y el líder siempre puede pedir ayuda al profesor.
• Seguridad: se progresa de ejercicios suaves a ejercicios más intensos, nunca al revés.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la persona puede ser líder de ejercicios de tren superior y en su turno de seguimiento hace versiones sentadas.
• TEA: se dan frases modelo escritas en la tarjeta para estructurar la explicación.
• Nivel físico: el desplazamiento entre conos puede hacerse caminando, al trote o en carrera suave.

Objetivos

• Relacionar cada ejercicio de calentamiento con la zona corporal y el gesto deportivo que prepara.
• Explicar de forma breve y razonada la utilidad de un ejercicio.
• Valorar la importancia del calentamiento en la prevención de lesiones.

Material para una clase de 25

• conos: 16
• tarjetas: 8

Consejo para el profe

Antes de empezar, pon dos ejemplos tú mismo para que vean lo corta que debe ser la explicación. Anota las ideas erróneas que oigas para aclararlas al final.

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