Escalera de agilidad con bote: pies y mano a la vez

Calentamiento de doble tarea para básquetbol: el alumnado recorre patrones de escalera de agilidad mientras bota un balón por fuera de la escalera, primero con la mano dominante y después con la otra. Activa tobillos y obliga a botar sin mirar el balón, como en el juego real.

Cómo se juega

1. Movilidad de tobillos y muñecas y bote estático con ambas manos (2 min).
2. Grupos de cuatro por escalera: patrón de dos pies dentro por hueco mientras se bota con la mano del lado exterior de la escalera (2 min).
3. Patrón lateral dentro-dentro-fuera botando con la mano adelantada y cambiando de mano al llegar al final (2 min).
4. Patrón ícaro con bote y, al salir de la escalera, entrada a canasta o pase a un compañero (2 min).
5. Cada alumno elige el patrón que peor le ha salido y lo repite dos veces con atención a mantener la vista arriba (1 min).

Normas

• El balón bota siempre por fuera de la escalera para no pisarlo.
• Si se pierde el balón, se recoge, se vuelve a la entrada de la escalera y se sale cuando el compañero ha terminado.
• La escalera se fija bien al suelo antes de empezar.
• Se sale cuando el anterior ha completado la mitad del recorrido.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en silla: recorre un pasillo de conos al lado de la escalera botando con una mano mientras empuja con la otra.
• Discapacidad visual: balón con cascabel y escalera de color contrastado, con un compañero que marca el ritmo con palmas.
• Lesión de muñeca: realiza solo los patrones de pies y lleva el balón sujeto contra el cuerpo.

Objetivos

• Coordinar el trabajo de pies con el manejo de balón.
• Botar sin mirar el balón mientras se atiende a otra tarea.
• Activar el tren inferior de forma específica para el básquetbol.

Material para una clase de 25

• escaleras de agilidad: 7
• balones de básquetbol: 7

Consejo para el profe

Empieza muy despacio: la doble tarea baja mucho la velocidad y es normal que al principio no salgan ni los pies ni el bote.

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