Rampa de bancos: subir a cuatro patas hasta la espaldera

Se enganchan bancos suecos a un barrote bajo para formar rampas que se suben con manos y pies. Activa todo el cuerpo y prepara la coordinación de cuatro apoyos de la trepa.

Cómo se juega

1. Montaje por grupos: enganchar cada banco al tercer o cuarto barrote y poner colchonetas debajo; el docente revisa los ganchos (3 min).
2. Subir la rampa a cuatro patas, tocar el barrote final y bajar por la espaldera de lado, pie a pie (3 min).
3. Subir tumbados boca abajo sobre el banco, tirando de los bordes con las manos (3 min).
4. Subir a cuatro patas mirando un objetivo (un trozo de cinta) y bajar en cuadrupedia hacia atrás, despacio (3 min).

Normas

• Nadie sube a la rampa hasta que el docente da el visto bueno al gancho.
• Una persona por rampa; la siguiente espera a que la anterior pise el suelo.
• Prohibido subir de pie o correr sobre el banco.
• Arriba no se sube más alto que el barrote del gancho.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: avanzar sentada por un banco en el suelo impulsándose con las manos.
• Alumnado con miedo a la altura: usa la rampa más baja y elige cuándo sube.
• Lesión de muñeca: apoyar sobre los puños cerrados o hacer solo la bajada lateral.

Objetivos

• Coordinar manos y pies en apoyos inclinados.
• Activar brazos, tronco y piernas antes de trepar.
• Montar material con seguridad.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 4
• espalderas: 4
• colchonetas: 8

Consejo para el profe

Si los bancos no tienen ganchos, apoya un extremo sobre dos colchonetas apiladas en lugar de la espaldera. Error típico: enganchar el banco torcido; compruébalo tú siempre antes de empezar.

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