Cadena de estiramientos dinámicos

Cadena de estiramientos dinámicos mientras se cruza el espacio: zancadas andando, skipping, talones al glúteo y círculos de brazos, uno detrás de otro. Prepara los músculos para la actividad, mejora la movilidad y enseña a calentar bien de forma dinámica.

Cómo se juega

1. Coloca al alumnado en 5 filas de 5 en un lado del espacio, con una línea de conos a 15 m (30 segundos).
2. Primera pasada: andar elevando rodillas con braceo hasta el cono y volver trotando (1 minuto).
3. Segunda pasada: zancadas andando y vuelta trotando (1 minuto).
4. Tercera pasada: talones al glúteo y círculos de brazos (1 minuto).
5. Cuarta pasada: desplazamiento lateral y patadas de Frankenstein (pierna estirada al frente intentando tocar la punta del pie con la mano) (1 minuto).
6. Última pasada: skipping con braceo y un sprint corto para terminar (1,5 minutos).

Normas

• Moverse con control, sin rebotes.
• Ir por tu calle.
• Salir solo cuando la fila de delante vaya 5 m por delante.
• Parar si algo duele.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno hace estiramientos dinámicos de tren superior en su silla junto a la fila.
• Discapacidad visual: corre con un compañero guía.
• Menor condición física: vuelve andando en lugar de trotando.

Objetivos

• Preparar los músculos con estiramientos dinámicos.
• Mejorar la movilidad y la coordinación.
• Aprender una rutina de calentamiento correcta.

Material para una clase de 25

• conos: 10

Consejo para el profe

Antes de la actividad, los estiramientos dinámicos son mejores que los estáticos. Di el nombre de cada ejercicio para que aprendan la rutina.

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