Fila al trote con entrega de testigo
Calentamiento antes de relevos en el que grupos de 5 trotan en fila y se pasan el testigo de atrás hacia delante con la señal «¡ya!», hasta que el último sprinta al frente. Activa la carrera continua y automatiza la entrega del testigo sin perder ritmo.
Cómo se juega
- Grupos de 5 en fila india con 2 m entre alumnos y un testigo en manos del último; se trota por el perímetro de la pista.
- Entrega ascendente (3 min): el último dice «¡ya!», el de delante echa la mano atrás con la palma hacia arriba y recibe el testigo de arriba abajo.
- El testigo avanza hasta el primero de la fila, que lo deja en el suelo junto a un cono; el siguiente de atrás lo recoge al pasar.
- Entrega con cambio de mano (3 min): quien recibe con la derecha entrega con la izquierda, como en los relevos de 4 x 100.
- Sprint del último (2 min): cuando el testigo llega al primero, el último de la fila acelera y se coloca delante; se repite.
- Cierre (2 min): trote suave en fila sin testigo y movilidad de hombros.
Normas
- Quien recibe no mira atrás: confía en la señal de voz.
- El testigo se entrega a la mano, nunca se lanza.
- Si cae, se recoge cuando el grupo de detrás ha pasado.
- Se mantiene la distancia de 2 m dentro de la fila.
Variantes
Más fácil
Se hace caminando y se permite mirar la mano al recibir.
Estándar
Trote continuo con entrega por voz y sprint del último.
Más difícil
Se trota a ritmo más alto y la entrega debe hacerse entre dos conos a 5 m.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno se coloca en un punto fijo del recorrido y hace de puesto de entrega para cada fila.
- Discapacidad auditiva: la señal es un toque suave en el hombro en lugar de la voz.
- Condición física baja: se suprime el sprint final y se trota más despacio.
Objetivos
- Entregar y recibir el testigo sin mirar.
- Mantener un ritmo de trote común en el grupo.
- Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
Material para una clase de 25
- testigos: 5
- conos: 10
Consejo para el profe
Las filas tienden a encogerse: coloca conos cada 2 m en la salida para que vean la distancia. Si no hay testigos, sirven tubos de cartón o trozos de manguera.
En PatioLab tienes «Fila al trote con entrega de testigo» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para secundaria
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.