Pásamela girando: movilidad de tronco por parejas con balón

Por parejas, se pasan un balón con giros, flexiones y extensiones del tronco. Se moviliza la columna y los hombros de forma controlada antes de esfuerzos más intensos.

Cómo se juega

1. Parejas espalda con espalda a medio metro. Se pasan el balón girando el tronco a un lado y lo recogen por el otro; cambio de sentido cada cinco vueltas (2 min).
2. Paso del balón por encima de la cabeza y por debajo, entre las piernas, en forma de ocho (2 min).
3. Sentados espalda con espalda, piernas cruzadas: giros lentos para dar y recibir el balón a cada lado (2 min).
4. De pie, a tres metros y de lado: cada uno gira el tronco y lanza el balón con las dos manos desde la cadera (2 min).

Normas

• Los giros se hacen lentos y sin rebotes.
• La cadera mira al frente; gira el tronco, no los pies.
• Los lanzamientos de lado son suaves y a la altura del pecho del compañero.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace los pases laterales y los giros sentados con una pareja de pie o sentada en un banco.
• Alumnado con dolor lumbar: reduce el rango del giro y evita el pase por encima de la cabeza.
• Alumnado con discapacidad visual: su pareja avisa «¡voy!» antes de cada entrega y le toca el brazo con el balón.

Objetivos

• Movilizar la columna en sus distintos planos.
• Preparar hombros y tronco para lanzar o golpear.
• Coordinarse con la pareja en el ritmo del pase.

Material para una clase de 25

• balones: 15

Consejo para el profe

Funciona muy bien antes de handball, voleibol o deportes de raqueta. El error típico es girar los pies para no girar el tronco: pide que los pies no se muevan del sitio.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria