Circuito de movilidad articular completa

Circuito completo de movilidad articular de pies a cabeza, con un orden fijo que el alumnado puede aprender y hacer de forma autónoma. Prepara todas las articulaciones para el esfuerzo y fomenta la responsabilidad sobre el propio calentamiento.

Cómo se juega

1. Coloca al alumnado disperso, de pie y con espacio suficiente; explica que irán de abajo arriba (1 min).
2. Pies y tobillos: 10 círculos con cada tobillo y 10 de puntillas-talones (1,5 min).
3. Rodillas: piernas juntas y manos en las rodillas, 10 círculos suaves a cada lado (1 min).
4. Cadera: 10 círculos amplios a cada lado y 8 aperturas de rodilla por pierna (1,5 min).
5. Columna: 10 rotaciones de tronco y 10 inclinaciones laterales con el brazo por encima de la cabeza (1,5 min).
6. Hombros, muñecas y cuello: 10 círculos de hombro, 10 de muñeca y movimientos suaves de cuello de sí y no; en la segunda ronda, un alumno dirige el circuito (3,5 min).

Normas

• Sin dolor: si molesta una articulación, se reduce el rango.
• Cuello sin círculos completos, solo movimientos de sí, no e inclinaciones.
• Se respeta siempre el orden de pies a cabeza.
• Seguridad: mantener la distancia con los compañeros en los movimientos de brazos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el circuito completo sentado, con movilidad de tobillo y rodilla en la medida posible.
• TEA: póster con dibujos de cada articulación en el orden del circuito para anticipar los cambios.
• Lesiones o baja condición: omitir la articulación lesionada y hacer menos repeticiones.

Objetivos

• Mejorar la movilidad de las principales articulaciones.
• Realizar un calentamiento articular de forma autónoma.
• Dirigir un calentamiento ante un grupo.

Consejo para el profe

Repite el mismo orden en varias sesiones para que lo memoricen y después ve cediendo el control. Corrige el cuello en especial, porque los círculos completos son un error habitual.

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