Conos boca arriba: volteo por equipos para entrar en calor

Dos equipos en un mismo espacio con 30 conos repartidos: uno los pone boca arriba y el otro boca abajo durante rondas cortas. Se calienta con cambios de dirección, flexiones de piernas y mucha participación.

Cómo se juega

1. Conos repartidos por media pista, la mitad boca arriba y la mitad boca abajo. Trote entre conos sin tocarlos y movilidad de tobillos y rodillas (2 min).
2. Ronda 1 de 45 segundos: el equipo con chaleco pone conos boca arriba y el otro boca abajo, solo con la mano derecha. Se cuenta el resultado (2 min).
3. Ronda 2: para tocar el cono hay que bajar flexionando las piernas, con la espalda recta (2 min).
4. Ronda 3: mano no dominante y desplazamiento solo lateral entre conos (2 min).
5. Recuento final y recogida de conos por parejas, cada pareja apila diez (2 min).

Normas

• Un cono por persona a la vez; no se puede proteger un cono con el cuerpo.
• Se voltea, no se lanza ni se patea.
• Cabeza arriba al moverse: se mira antes de agacharse.
• Descanso de 30 segundos entre rondas.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: voltea con un stick o pica los conos de una zona próxima.
• Alumnado con discapacidad visual: juega con un compañero guía y conos sonoros o con una pelota encima.
• Alumnado con lesión de espalda: voltea solo conos colocados encima de bancos o cajas.

Objetivos

• Calentar con cambios de dirección y ritmo.
• Activar piernas con flexión correcta.
• Cooperar con el equipo para un objetivo común.

Material para una clase de 25

• conos: 30
• chalecos: 15

Consejo para el profe

Usa conos de plato o setas, que se voltean fácil. El error típico es agacharse doblando la espalda: corrígelo en la ronda 2 y premia con un punto extra al equipo que mejor lo haga.

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