Termómetro de activación: sube o baja hasta tu zona

Calentamiento en el que cada alumno puntúa su nivel de activación del 1 al 10 y elige entre una zona para activarse y otra para calmarse hasta llegar al nivel que le funciona antes de jugar. Introduce la idea de zona óptima de funcionamiento individual.

Cómo se juega

1. Explica la escala de activación del 1 (adormilado) al 10 (desbordado) y pide que cada uno anote en su ficha su número actual y el que cree ideal para jugar (2 min).
2. Trote suave por todo el patio con movilidad de tobillos, cadera y hombros (2 min).
3. Monta dos zonas con conos: zona roja de activación (skipping, saltos y sprints de 5 m) y zona azul de calma (marcha lenta con respiración 4-6 y movilidad) (1 min).
4. Cada alumno elige zona según la diferencia entre su número real y su número ideal, trabaja 90 segundos y vuelve a puntuarse; se repite dos veces (4 min).
5. Puesta en común rápida: quién ha subido, quién ha bajado y qué ejercicio le ha servido más (1 min).

Normas

• Cada uno decide su zona y nadie juzga si alguien necesita calmarse o activarse.
• En la zona roja los sprints van todos en la misma dirección para evitar choques.
• La puntuación es personal y solo se comparte si se quiere.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en la zona roja hace lanzamientos rápidos de pelota a la pared y en la azul respiración guiada en la silla.
• TEA: la escala se presenta con colores e imágenes y puede mantener la zona elegida si le da seguridad.
• Discapacidad auditiva: los cambios de bloque se indican levantando una ficha de color.

Objetivos

• Identificar el propio nivel de activación antes de la práctica.
• Seleccionar estrategias para aumentar o reducir la activación.
• Relacionar el nivel de activación con el rendimiento personal.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• fichas: 30

Consejo para el profe

Guarda las fichas: al final de la sesión pueden comparar su puntuación con cómo han jugado. Es normal que el nivel ideal varíe mucho de un alumno a otro.

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