Blocajes y caídas laterales del portero por parejas

Calentamiento de portero por parejas: posición básica, blocajes a distintas alturas y caídas laterales progresivas sobre colchoneta. Prepara manos, hombros y caderas para recibir y enseña a caer de lado sin golpear codos ni rodillas, antes de futbol o futbol sala.

Cómo se juega

1. Parejas a 5 m con un balón y una colchoneta junto al portero; se cambian los papeles en cada bloque.
2. Blocaje alto y medio (2 min): pies a la anchura de los hombros, peso adelante y manos en forma de W para balones al pecho y a la cabeza; 10 lanzamientos.
3. Blocaje bajo (2 min): balones rodando a los pies que se recogen con las piernas juntas o con una rodilla al suelo haciendo barrera; 8 lanzamientos.
4. Caída desde rodillas (2 min): de rodillas junto a la colchoneta, el lanzador envía el balón al lado y el portero cae de costado con el balón entre manos y suelo; 4 por lado.
5. Caída desde cuclillas (2 min): igual que antes desde cuclillas, empujando con la pierna cercana y cayendo sobre el costado, nunca sobre el codo; 3 por lado.
6. Reacción final (1 min): portero de espaldas; el lanzador dice «ya» y lanza a media altura; giro y blocaje.

Normas

• Las caídas se hacen solo sobre colchoneta, nunca sobre el suelo de la pista.
• Lanzamientos con la mano y a velocidad moderada, nada de chutes.
• Se cae sobre el costado (hombro, cadera y muslo) con los brazos por delante y sin apoyar el codo.
• Al menos 3 m entre parejas y colchonetas sin solaparse.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer de portero sentado en silla o en el suelo con blocajes altos y medios, sin caídas.
• Discapacidad visual: balón con cascabeles y lanzamientos rodados avisando con la voz.
• Miedo a caer o timidez: quedarse en la fase de rodillas y avanzar solo cuando se sienta seguro.

Objetivos

• Ejecutar blocajes seguros a diferentes alturas.
• Caer lateralmente de forma segura sobre la colchoneta.
• Preparar de forma específica el puesto de portero antes de un partido.

Material para una clase de 25

• balones futbol: 13
• colchonetas: 13

Consejo para el profe

El error más común es poner el codo o la mano para frenar la caída; demuéstralo a cámara lenta antes de empezar.

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