Entrada y salida de baliza: calentamiento de marcar en carrera

Calentamiento técnico que entrena la parte más rápida de perder segundos: llegar a la baliza, marcar y salir ya en la dirección correcta. Combina activación general con frenada, marcaje y aceleración.

Cómo se juega

1. Trote con movilidad de tobillos, caderas y hombros alrededor de la cancha (2 min).
2. Ocho balizas en círculo, cada una con una cera atada y una flecha de gis que indica la salida. Se entra frenando en tres pasos, se marca la tarjeta y se sale acelerando hacia la flecha (3 min).
3. Por parejas: el compañero señala con el brazo la salida en el último momento, como si leyera el siguiente tramo en el mapa (2 min).
4. Minicircuito cronometrado de cuatro balizas: gana quien menos tiempo pierde entre llegada y salida, no quien corre más rápido entre ellas (3 min).

Normas

• Solo una persona marca a la vez en cada baliza; la siguiente espera a un metro.
• Se sale de la baliza mirando hacia delante, no hacia la tarjeta.
• Las ceras se quedan atadas al cono.
• El circuito se recorre siempre en el mismo sentido.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: el compañero guía la salida con la voz (reloj horario: 'sal a las tres').
• Auditiva: todas las consignas de salida son visuales (flecha o brazo).
• Lesión de tobillo: hace la frenada y el marcaje caminando rápido y se centra en la orientación del cuerpo al salir.

Objetivos

• Reducir el tiempo perdido en cada baliza.
• Automatizar la frenada controlada y la salida orientada.
• Activar piernas y tobillos para una carrera de orientación.

Material para una clase de 25

• conos: 16
• ceras de colores: 8
• tarjetas de control: 30

Consejo para el profe

Ata cada cera al cono con un cordel corto: si no, al tercer grupo ya no queda ninguna. El error típico es pararse a mirar la tarjeta después de marcar; pide que la guarden mientras arrancan.

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