Circuito de coordinación óculo-manual
Circuito de cuatro estaciones con pelotas de tenis: botes alternando manos, lanzamientos contra la pared, lanzar y palmada, y malabares básicos. Se trabajan la coordinación óculo-manual, la atención y el control de objetos.
Cómo se juega
- Monta cuatro estaciones marcadas con conos, una de ellas junto a una pared lisa, y deja en cada una pelotas de tenis para todos.
- Forma cuatro grupos de 6–7 alumnos; cada uno trabaja con su pelota en su propio espacio.
- Estación 1: botar la pelota alternando mano derecha e izquierda sin perder el ritmo.
- Estación 2: lanzar contra la pared desde 3 metros y recoger tras un bote o al vuelo.
- Estación 3: lanzar la pelota al aire, dar una palmada y recogerla; ir sumando palmadas.
- Estación 4: malabar básico con dos pelotas en una mano o pasándolas de mano a mano. Cada estación dura 2 minutos y se rota a la señal en 15 segundos.
Normas
- Cada uno trabaja en su espacio, con al menos 2 metros de separación.
- Si la pelota se escapa, se espera a que pare o se recoge sin invadir el espacio de otros.
- En la pared, cada uno lanza a su zona y no se lanza fuerte hacia los compañeros.
- Al terminar, cada grupo recoge las pelotas de su estación.
Variantes
Más fácil
Se usan pelotas más grandes y blandas y se permite un bote antes de recoger.
Estándar
Cuatro estaciones de 2 minutos con pelotas de tenis.
Más difícil
Malabar con tres pelotas o todas las tareas con la mano no dominante.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las estaciones pueden hacerse sentado, botando junto a la silla o lanzando contra la pared.
- Discapacidad visual: pelotas de colores muy contrastados o con cascabel, y tareas de lanzar y recibir a corta distancia.
- Dificultades de coordinación: pelotas más grandes y lentas, y retos de recoger contando solo los aciertos.
Objetivos
- Mejorar la coordinación óculo-manual.
- Activar la atención y la concentración.
- Usar ambas manos en el manejo de objetos.
Material para una clase de 25
- pelotas de tenis: 30
- conos: 8
Consejo para el profe
Las pelotas de tenis ruedan mucho: coloca las estaciones contra una pared o con un banco de tope. Celebra el progreso personal (récord de palmadas) en lugar de comparar entre alumnos.
En PatioLab tienes «Circuito de coordinación óculo-manual» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para secundaria
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.