Montones de colores: movilidad, activación y específico

En el centro hay tres montones de tarjetas de colores, uno por fase del calentamiento, y las parejas deben robar en el orden correcto antes de ejecutar cada ejercicio. Se aprende la estructura de un calentamiento mientras se activa todo el cuerpo.

Cómo se juega

1. Coloca en el centro de la pista tres conos de colores con un montón de tarjetas al lado: verde para movilidad articular, amarillo para activación general y rojo para ejercicios específicos o más intensos.
2. Forma parejas repartidas por el perímetro, a unos 15 metros del centro.
3. Durante los primeros 3 minutos, cada pareja corre al montón verde, roba una tarjeta, vuelve a su sitio y hace el ejercicio 30 segundos; uno lee y dirige, el otro sigue.
4. Del minuto 3 al 6 se roba solo del montón amarillo, cambiando el líder de la pareja en cada tarjeta.
5. Del minuto 6 al 9 se roba del montón rojo; antes de hacerlo, la pareja dice en voz alta qué parte del cuerpo prepara ese ejercicio.
6. En el último minuto, el profesor pide a tres parejas que expliquen por qué el rojo nunca va primero.

Normas

• Las tarjetas se devuelven boca abajo al montón de su color al terminar.
• No se puede pasar al color siguiente hasta la señal del silbato.
• Se corre al centro en línea recta y se frena antes del cono, sin chocar.
• Seguridad: los ejercicios rojos se hacen al 70 u 80 % del máximo, nunca a tope.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: su pareja va a por las tarjetas y cada tarjeta tiene una versión sentada o de pie con apoyo.
• Discapacidad visual: las tarjetas llevan una textura distinta por color y la pareja lee en voz alta.
• Nivel físico: el ritmo del desplazamiento al centro es libre, desde caminar hasta correr.

Objetivos

• Identificar las fases de un calentamiento y su orden.
• Relacionar cada ejercicio con la parte del cuerpo que prepara.
• Dirigir y seguir de forma alterna a la pareja.

Material para una clase de 25

• tarjetas: 36
• conos de colores: 3

Consejo para el profe

Pon pocas tarjetas rojas y que sean muy seguras; el error típico es querer hacer sprints a tope. Al final, pregunta qué notaban en el pulso al cambiar de color.

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